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无器械健身消除小肚子只要一招动作-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:37:50 阅读: 来源:冰格厂家

现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一定会消下去的。

双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

高抬腿

一个高抬腿动作,锻炼腰腹部肌肉,消除小肚子

高抬腿做法:

1、高抬腿走路

动作:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;

为保持平衡,手臂也相应抬高;

抬腿同时,要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

注意:髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

动作示范

锻炼作用:

每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。

腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩。

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