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【新闻】别再偷懒啦在办公室就能做的瘦身动作

发布时间:2021-01-08 10:09:08 阅读: 来源:冰格厂家

专家撰文指出,穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习(通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作),而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧,反而能获得更好的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示,通过对深蹲动作的简单调整,比如较宽的站姿和动作范围的增大,可以让两倍的肌肉纤维参与到锻炼过程中,从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼,从而提高新陈代谢的水平。整套动作只需要10分钟就可以完成,每种动作做2组,最好是每周隔天进行1次。上班的时候就可以做哦!

一、侧向滑动

身体呈半蹲的姿势,把身体重心放在右脚上,伸直左腿,换成侧向箭步蹲的姿势。身体下沉,朝左侧滑动把重心放在左脚上。做12?20次后,然后换方向再做一组

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