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【消息】提臀运动如何提臀什么提臀方法可以提臀0

发布时间:2021-01-06 15:06:48 阅读: 来源:冰格厂家

后抬腿

锻炼强化下背力量,美化臀部线条,强化大腿后侧肌力。

小叮咛:腹部肌肉有使力,才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。

2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。

3.将左手、右腿举起,各向两侧延伸拉长,保持腹部紧缩,腰线不下蹋。2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。

大蹲姿

锻炼紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。

小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。

1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。

2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。

3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。

4.踮脚尖,让身体可以向上延展更多。

双腿交叉

锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。

小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。

2双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。

3将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。

侧伸展

锻炼美化腰部线条,修长手臂线条。

小叮咛:身体做侧面延展时,腹肌要保持收缩有力状态,才能将身体姿态撑起来。

1采金刚坐姿,双手摆在大腿前侧。

2左手微微著地,吸气,右手向左侧延伸拉长。

3右腿向外延伸拉长,肩膀在手肘正上方,腹部收,延展身体整个侧面线条。

4右手顺势画圆往地板盖下,将身体收进来。

5将身体带到婴儿姿,额头碰地,放松肩背。

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