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白领熬夜5原则怎样熬都不伤身《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:51:11 阅读: 来源:冰格厂家

现代忙碌的工作,让有些人不得不紧急挑灯夜战,中医专家说,每天晚上11点前就寝是最好的养生方法,但到非熬夜不可时,该怎么做,才能降低熬夜时的疲累感,尽量减少对身体的伤害呢?

Tip1、白天一定要补眠

“如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,”荣新诊所副院长、家医科医师何一成建议。具有稳定情绪、舒缓紧绷;如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。“一定要有基本的睡眠时间,”他表示,如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神;如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力、提振工作表现,何一成指出。

此外,隔天的补眠也非常重要。“熬夜一天要花七天才补得回来,”何一成说,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。

Tip2、宵夜少吃淀粉,不超过六分饱

熬夜工作一定会肚子饿,但是每次吃完宵夜就好想睡,该怎么办?其实,只要记住“不超过六分饱”、“淀粉减量”两大原则就没错了。宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。一般人为了图方便,最常见的宵夜就是泡面,但是泡面几乎全都是淀粉,摄取太多淀粉,也是会让人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的淀粉份量不能太多,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。何一成表示,虽然淀粉会让人想睡觉,但同时淀粉也神经、让心情变好的作用,有助于提升工作效率,因此吃宵夜时应该适当拿捏淀粉的份量。尤其如果白天没有补眠、熬夜时精神比较差,更要少吃淀粉、多吃一点蛋白质。除了肉类以外,也可以喝牛奶摄取蛋白质,只不过胃不好的人要小心会刺激胃酸分泌。

虽然有人觉得吃冷食、喝冷饮比较能提振精神,但是一般而言,宵夜还是选择热食比较好。中医主张夜间人体阳气较弱,吃生冷食物容易耗损元气;西医则认为,宵夜吃冷食会刺激自律神经,可能会导致情绪暴躁、不稳定,让夜间工作效率更差。记得要多喝水。很多人到了晚上怕频尿,通常都会下意识少喝水,但是熬夜工作时,身体的运作状态和睡眠时不一样,会需要较多水分,而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。宵夜最不该吃的东西,就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时,身体的火气比较大,很容易嘴破、口臭,如果再吃这类容易上火的食物,可能会导致流鼻血或痔疮,也会引发腹泻等肠胃道疾病。

喝咖啡提神要找对时机

很多人以为熬夜时,只要喝咖啡或提神饮料就可以了,但研究发现,在极度缺乏睡眠的情况下,咖啡因无法发挥太大的作用。医师提醒,每个人代谢的速度不同,咖啡因会在体内残留1~8小时不等,如果时间没抓好,熬夜过后想补眠反而会睡不着。咖啡因大概会在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上11点左右就先喝,不要等到凌晨4点快要撑不住才喝,以免打乱生理时钟。不过,对于平常就嗜瘾咖啡的人来说,喝咖啡可能没办法达到提神作用。对咖啡因成瘾的人,只要一段时间没喝咖啡,身体就会产生轻微的戒断症状,感到格外疲劳,这时候喝咖啡,只能让精神恢复到一般水准,而无法进一步提升。

Tip3、补充维生素B,可以提振精神

由于蔬菜与带皮谷类吃得太少,现代人普遍缺乏维生素B。熬夜前如果能补充维生素B,不但可以让精神变得比较好,还能顺便补充营养素。

Tip4、放松肩颈与手腕 适时让双眼休息

熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,具有提神作用。长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次,尽量找机会让眼睛休息。例如当电脑程式在跑的时候,就不要一直盯着萤幕看。也可以喝枸杞菊花茶来改善眼睛的酸涩。

Tip5、熬夜后敷面膜,快速挥别脸色暗沉

熬夜赶完报告,第二天还有重要会议,有没有什么好方法可以摆脱暗沉的脸色?如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。至于熬夜后用冷热水交替洗脸可以让肤况好转的说法,邱品齐则不认同。他表示皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。

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