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孕妇腰酸背痛轻松缓解的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-06 02:04:57 阅读: 来源:冰格厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇腰酸背痛怎么办?这是大多数准妈妈都会有的状况,要怎么缓解呢?别着急,今天小编就来教你几招,帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状,一起来看看吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

营养摄取均衡:孕妇可增加矿物质(钙、铁)、维他命(叶酸、B群)、蛋白质(动物性蛋白质:鱼、肉、蛋、奶)的摄取。

使用孕妇托腹带:孕期穿着合适的托腹带,可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。

中药辅助:除非必要,药物使用必须经由医师诊治后开立处方,切勿自行服用。

穴位按摩:承山穴(委中穴与脚后跟之中点,也就是收缩小腿肌肉时,可见到一“人”字形的交点)、阳陵泉(膝关节半屈,腓骨小头前下方,正当胫腓关节处)、太冲(第一趾与第二趾的趾缝上两寸)。

接下来,还有生活中的小妙招来缓解腰酸背痛的症状哦。

孕妇腰酸背痛的缓解妙招

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。

由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

孕妇腰酸背痛怎么办?不妨试试以上方法吧。

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