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8分钟健身操怎么做

发布时间:2019-11-22 16:40:46 阅读: 来源:冰格厂家

我的工作每天都要坐着处理事情,朋友说有个8分钟健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果,使我的腹部腰身能变的细一些,我的工资每个月不怎么多,根本不够去健身中心做健身,只能自己在家跟着电脑自己学着做,渐渐的就学会了一些健身操的动作,身形也瘦了下来,也想做健身操的朋友可以跟着我一起来做做8分钟健身操。

纤纤细腰,玲珑身材,是每个女生梦寐以求的身材。每天只需8分钟,效果不错,若能坚持每天做一次,成绩会更好。

细腰健身操一

躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次。花两分钟可完成动作。

细腰健身操二

双脚分开,距离为一个臀位,双手臂自然垂下。然后,右手按在右边腰部,身体倾斜向左边,尽可能弯去,但不必拉紧肌肉。记住,在做动作时,要令臀部保持向后方向,回到原来位置后,再换另一用手及方向,重复动作每边各做10次,共2O次,需时两分钟。

细腰健身操三

站立,双脚又开如二,向前伸出双臂,由手肘处弯曲,从腰以上扭转身体,先发后右,保持臀部向后,左右各扭转10 次,两分钟共做20次。

细腰健身操四

躺下,弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直,然后提升头部,双肩尽量离地,但不能拉紧,如此保持定型动作数秒钟,放松,再重复做10次。共历时两分钟。

上面介绍的就是我自己跟着电脑学的8分钟健身操,做健身操不是当时就有效果的,要坚持一段时间,刚开始效果不怎么太明显,一段时间后才会有效果,大家这时也不能大意,要保持住,在做健身操后不要马上喝水,这样会影响健身的效果,要在半小时以上在喝水。祝你永远漂亮。

中心厨房

大型蒸箱

食堂熬汤锅